plan na barki

[...] 3s max uginanie ramion ze sztangą 3s 8,6,6 uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s 8 Swoje poprawki uzasadniam tym, że sam cwiczylem ostatnio planem partia 2x/week i jest dośc cieżko to raz, i dobrze jest, wg przypadku nie dublowanie cwiczen. Plan poprawiony przez kolegę wyżej też jest Si nie widziałem [...]

https://www.youtube.com/watch?v=5G_lMh_qINU Piatkowy trening barkow i tricepsow:-) Od 29 czerwca wrzucam nowy plan treningowy priorytet na barki,biceps i triceps na nastepne 8 tygodni , juz mam to rozpisane , podpytalem Slawka jak to zrobic i lece , od firmy Nanox dostalem drobny podarunek , 3 batony zjadlem nie zdarzylem uchwycic na zdjeciu [...]

19lat, 187cm, waga cały czas w granicach 90-92kg, plan ćwiczeń : Pon, śr, pt - Przysiad ze sztangą 12/10/8/6/6 , Wiosłowanie w opadzie 12/10/8/6/6 , Podciąganie nachwytem 3-4 x max , wyciskanie sztangi na barki stojąc 12/10/8/6/6 , klatka skos w dół 12/10/8/6 i na koniec mozna dorzucic triceps pompki na poręczach 3-4 x max no i brzuch; wt, czw, sb [...]

[...] by to mc dodać, a drążek ososbno. Nie miałem dziś pierwszej lekcji (ale, że wstałem normalnie to przeczytałem, (już kiedyś go widziałem) artykuł riona) i ułożyłem sobie plan może przedstawię tylko nogi. Poniedziałek 1. przysiad 4s, powt: 10-8 2. wykroki/przysiad bułgarski 3s, 10-8 3. prostowanie siedząc 3s, 15-12 4 mc na prosto 4s, 12-8 5. [...]

Witam jestem ponad 7 mies po rekonstrukcji acl. Ulozylem taki plan na silownie dwa razy w tyg. Przysiad przedni 5 seri MC 6 seri Wstepowanie z obciazeniem 4 serie wykroki 5-6 seri podciaganie na drazku 4 serie dociaganie sztangi w opadzie tulowia stojac 4 s wzniosy tulowia na laweczce 4 s biceps triceps laczony pompki na poreczach + uginanie [...]

[...] około 15 i jakoś czułem sie osłabiony , bez apetytu itd. Cały dzień spędziłem w domu na dupie i prawie nic nie zjadłem bo nie miałem żadnej ochoty , przez ten czas rozplanowałem za to sobie dalszy " poważniejszy " plan działania w kierunku zdobycia wymarzonej masy %-) Dlatego ułożyłem nowy plan treningowy , dojdzie jeszcze do tego plan na [...]

Witam Chciałbym prosic was o ocene mojego planu treningowego. Mam 19 lat, waze 72kg i mam 177cm. Trenuje sporty walki od 3-4 lat a siłownia jest dla mnie dodatkiem. Moj cel to zlapanie suchego miesnia czyli po prostu wyglad (rzezba) i siła + wytrzymalosc w sportach walki. Diety jako takiej nie mam, ale po prostu staram sie jesc okolo 5x dziennie [...]

Tu masz plan na wolnych ciezarach,dosc ciezki!Ale powodzenia! Kształtowanie masy mięśniowej (6 tygodni) - trening na wolnych ciężarach Plan treningowy w całości oparty jest na ćwiczeniach z wolnymi ciężarami. Do jego przeprowadzenia wystarczy mieć dostęp do sztangi z obciążeniem, pary regulowanych hantli, regulowanej ławeczki i pary stojaków na [...]

[...] wypilem bialko i zjadle orzechy bo nie mialem na nic ochoty, tzn. mialem ale nie na to co moge jesc. Powoli zaczynam sie rozgladac za jakims treningiem masowym. Moj obecny plan mi za bardzo nie odpowiada. Nie pasuje mi czwartek kiedy robie barki, czworki i dwojki. Trening trwa za dlugo. Podciaganie sztangi go gornej czesci brzucha nie za dobrze [...]

[...] powiadomieniem ze wkrotce rospoczyna sie semestr w szkole jezykowej do ktorej chodzilem. Jutro jade sie wszystkiego dowiedziec. Wiazac sie to bedzie prawdopodobnie ze zmiana planu treningowego bo nie dam rady na bank czasowo wyrobic. Zobaczymy jak to bedzie wygladac. Mysle ze w razie czego zmienie plan na jakis push/pull/legs ale to za jakis [...]

[...] NIGDY NIE ZATRZYMUJ SIE I NIE ROB TA SAMA ILOSC POWTORZEN! progresja to klucz.Zwiekszaj powtorzenia w plometryce o 5 tygodniowo. wiecej - lepiej. 3maj sie swojego planu. ------------------------------------------------------------ mam nadzieje ze sie przyda i razem sobie ulozymy dobry plan na nastepne tygodnie, co wy na to ps. troche [...]

[...] martwy okolo 170-180 Jestem po tygodniowej przerwie w treninach z powodu infekcji(mala chorba ktora zakocznyla sie antybiotykiem) Juz jest ok wiec postanowilem ulozyc sobie plan na nasptepny 7-8tygodni: Trenuje w domowych warunkach wiec mam dostep tylko do lawki,stojaki,modlitewnik,sztangielki,gryf prosty,gryf lamany i okolo 150kg ciezarow. [...]

03.08 REDUKCJA/ REKOMPOZYCJA DZIEŃ 90 TRENING DÓŁ MARTWY CIĄG 60 X 10 60 X 10 70 X 5 80 X 5 90 X 5 100 X 5 WYKROK CHODZONE 16KG HANTLE X 20 14KG X 20 10K X 20 10KG X 20 UGINANIE SIEDZĄC 3 X 15 TABATA (2 X TABAT) I -- HIGH PULL SUMO DEADLIFT 32KG--SWING KETL 20KG---SQUAT II --- NA WIOŚLARZU BRZUCH 20 MINUT CARDIO OJJ DAWNO NIE [...]

[...] jak zaczęlam szukać infomracji, to się okazało że szczotkując całe ciało świetnie pobudza się układ limfatyczny. Trwa to kilka minut, więc nawet jestem w stanie to wpleść w plan dnia :P Dzisiaj w końcu kupiłam dzbanek filtrujący i przede wszystkim butelkę filtrującą do torebki. Młodemu i tak daję wodę źródlaną i denerwowało mnie ile tych [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8-to wywal PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)12,10,8-to 2 na plecy wznosy barków(kaptur) 20,16,12,8 pzdr zaraz cos nie doczytałem albo plan jakis dziwny nie moge sie połapac a gdzie triceps a co do pitku to tak plecy 1 drazek 4x max 2 wiosłowanie 4x od 12 do 8 3 szrugsy zrob 3,4 serie x max na plecy jak cos [...]

[...] 8x17,5 8x17,5 Dzisiaj rano jeszcze klata i przód barków bolały po poniedziałku więc dobrze będzie chyba rozdzielić trening klaty i barków - plecami :). Tak więc wstępnie plan na siłownię jest następujący: poniedziałek - klata + biceps (zestaw dyskotekowy %-)) środa - plecy + triceps piątek - nogi + barki niedziela - brzuch + przedramię w domu [...]

farseer czołgiem, to mój plan: wtorek barki triceps brzuch łydki czwartek plecy nogi brzuch łydki sobota klata biceps brzuch łydki O.K. or K.O. ? PRZEZYC PRZEZYJESZ, ALE BEZSENS JAK CHOLERA. 2 NAJWIEKSZE GRUPY NA JEDEN DZIEN? NAJMIEJSZE GRUPY NA DZIEN 1 I NA DZIEN PO KTORYM MASZ NAJWIECEJ REGENERACJI? PODOBNY PODZIAL (BIORAC POD UWAGE [...]

[...] w dół 3x20-25  10/9/7 matulu jak ten brzuch ciężko idzie, a jakie domsy mam dziś po tym :)) - nie spodziewałam się }:-( zadowolenie z treningu nie mija :-D może troszkę plan A jest bardziej męczący, bo w B to właściwie się nie zgrzewam, ale za to palą mięśnie, a to też dobrze :-) po treningu zrobiłam rozciąganie, rolowanie a wieczorem [...]

[...] spowodowanej jakimkolwiek cwiczeniem na barki0 zawsze rozwalalem sobie bark wyciskaniem na plaskeij albo plecy martwym ciagiem ja jutro brzuchy robie zaraz po lapach, bynajmniej taki jest plan skonczylem jesc pizze w 1 polowie meczu a o 24 spagetti i gainer, zeby krata byla na lato, a co Knife: moze kiedys bede sedzia glownym na zawodach

[...] NOGI -Przysiady ze sztangą 12-10-10-8-8 -Prostowanie na maszynie 10-10-10-10 -Uginanie na maszynie 10-10-10-10 -Wspięcia na łydki 3s Ogólnie lepiej by było zrobić ten plan na 4dni niż na 3 przynajmniej tak ja uważam - nie wiem czy dam rade wpasc na silownie 4x (praca,szkola) dlatego nogi polaczylem z barkami Dzieki Dawid za poprawki, btw [...]